#Retos

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CON EL HASHTAG #LasMujeresNosMovemos 

#Actividad física

1- Camina 30 minutos al día, la OMS recomienda dar 10.000 pasos al día.

2- Elige las escaleras en vez del ascensor, siempre que puedas

3- Levántate de la silla o del sofá cada 2 horas muévete y estira.

4- Haz ejercicio en compañía siempre que puedas. El ejercicio ayuda a socializarte


5-Coge el coche lo menos posible. Utiliza el transporte público y bájate una o dos paradas antes. Andar o ir en bicicleta es la forma más saludable de moverse

6-Bájate un App, la que más te guste  y empieza a hacer ejercicio en casa y con las mujeres de tu entorno.

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7-Contrata un entrenador personal licenciado en Actividad Física y Deporte. Te ayudará a definir una rutina personalizada y a conseguir tus objetivo.s. 

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8-Prepárate  para hacer una actividad física programada: una carrera popular, una ruta en bici, una salida al campo, etc.

#Alimentación saludable

9.-Mira las etiquetas de los productos que compras. Una alimentación saludable empieza por una compra saludable.

10.-Apúntate a un curso o seminario para aprender a conocer mejor los alimentos y cocinarlos de una forma más saludable.

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11- Bebe 2 litros de agua al día. Tener una buena hidratación es fundamental para tu salud.

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12-Planta frutas, hortalizas y plantas aromáticas en un huerto urbano, jardín, balcón o terraza de tu casa.

13-Haz un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas.

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14- Incorpora en algún momento del día un descanso y acompáñalo de una buena taza de té o infusión de hierbas

15- Ponte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobre-peso o simplemente quieres mejorar tu salud.

16- Pásate al Slow Food. Dedica un día de la semana a cocinar comida saludable de sobra y tira de ella en vez de comer Fast Food.

#Actitud saludable

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17- Duerme entre 7 y 8 horas diarias. Un buen descanso nocturno es  fundamental para poder disfrutar el día intensamente.

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18- Gestionar el nivel de estrés tanto en el trabajo como en la vida diaria es fundamental. El mindfulness es una muy buena forma para combatirlo.

19- Busca 10 minutos cada día para realizar meditación. Practica el pensamiento positivo y si quieres conectar mente y cuerpo apúntate a clases de yoga.

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20- Dejar de fumar debe ser tu prioridad si quieres mejorar tu salud y prevenir enfermedades. Prepárate mentalmente para conseguirlo.

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21- Enfréntate a tus miedos, sal de tu zona de confort y atrévete a hacer cosas que siempre te habría gustado hacer y no te has atrevido. Monta en globo o nada con tiburones.

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22- Hazte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud y si vas a iniciarte en el deporte con más motivo. Una prueba de esfuerzo es vital.

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23- Agenda en tu semana alguna actividad que te permita cuidar o mejorar tu aspecto físico, eso te ayudará a sentirte mejor contigo misma.

 

24-Animar a otras mujeres de tu entorno a dar el paso para empezar a cuidarse, puede ser una buena forma de sentirte útil y ayudar a que esta sociedad cambie.

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