#Retos

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CON EL HASHTAG #LasMujeresNosMovemos 

#Actividad física

1- Caminar 30 minutos al día, la OMS recomienda dar 10.000 pasos al día.

2- Elegir las escaleras en vez del ascensor, siempre que puedas

3- Levantarte de la silla del trabajo cada 2 horas y moverte

4- Hacer ejercicio en compañía los fines de semana. El ejercicio ayuda a socializarte


5-Coger el coche lo menos posible. Utiliza el transporte público y bájate una o dos paradas antes. Andar o ir en bicicleta es la forma más saludable de moverse

6-Bajarte la aplicación Movewoman y empezar a hacer ejercicio en casa, conoce a mujeres con las que hacer ejercicio en compañía

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7-Levantarte del sofá cada 30 minutos y moverte, nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado durante demasiado tiempo. Sin embargo pasamos una media de tres horas al día sentados sin movernos.

8-Prepararte para hacer una actividad física programada: una carrera popular, una ruta en bici, una salida al campo, etc.

#Alimentación

1- Mirar las etiquetas de los productos que compro. Una alimentación saludable empieza por una compra saludable,

2-Apuntarte a un curso para aprender a cocinar sano

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3- Beber 2 litros de agua aproximadamente al día, tener una buena hidratación es fundamental.

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4-Incorporar a tu dieta diaria fruta, verduras y hortalizas

5-Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas.

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6- Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida.

7- Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobre-peso..

8- Llevar una dieta equilibrada, variada y moderada, la clave es comer de todo en las proporciones adecuadas.

#Actitud saludable

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1- Dormir entre 7 y 8 horas diarias

Sal2

2- Gestionar el nivel de estrés en el trabajo.

3- Realizar meditación todos los días 10 minutos

Sal4

4- Dejar de fumar

Sal5

5- Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan

Sal6

6- Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud

Sal7

7- Hacer actividades al aire libre que te permitan contactar con la naturaleza

8- Relacionarte con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos.

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